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长寿老人有这七个秘密

       长寿”是从古到今无数人追求的目标。前沿科学已经逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码,这个密码便是存在于染色体上的“端粒”。端粒长则寿命长,端粒短则寿命短。虽然通过基因工程或端粒激活技术,延年益寿还尚需时日,不过通过生活方式的简单改变也能使端粒得到保护或延长,进而延长人类寿命。今天就来教给大家可改变长寿基因的7件事。

  1.少把压力挂嘴边。 压力看不到摸不着,殊不知压力真的会影响寿命。在一项针对同龄女性的研究中发现,经常感到压力大的女性,其基因端粒的长度比压力小的女性短得多,差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长,这?#24471;?#21387;力减轻后,端粒可以得到一定程度的恢复。研究人员表示,研究证明了随着工作压力的增大,现代人的基因端粒长度在日益缩短。不过,平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式?#33322;?#21387;力,可以使端粒酶活力提高43%,进而起到延长端粒的作用。另外,研究人员还特别推荐了“扮鬼脸解压法?#20445;?a style="border-bottom:#0096a5 1px dashed;padding-bottom:0px;margin:0px;padding-left:0px;padding-right:0px;color:#0096a5;text-decoration:none;padding-top:0px;" href="http://hzpk.39.net/hz/qita/65f54.html" target="_blank" keycmd="null">面部收缩(仿佛有东西砸到脚上时的面部表情)15秒,然后放松,反复?#22797;?#21518;,可有效?#33322;?#32039;张情绪。

  2.让运动成为“朋友”。 久坐不动能减寿可不是耸人听闻。研究人员发现,绝经后妇女如果不锻炼,其端粒缩短的危险就会增加15倍。研究者表示,锻炼身体既有助于消除压力,也有助于提高端粒酶活力。如果每天高强度运动14分钟,连续3天后,就会收到效果。在运动方式上,选择自己最?#19981;?#30340;运动更有助于持之以恒,爬山、快步走游泳、球类运动都是不错的选择。在制订运动目标时,应切合?#23548;剩?#19981;要急功近利。另外,适当给自己一个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要。

  3.餐桌上多些粗粮 膳食?#23435;?/a>是健康饮食中不可缺少的元素。研究发现,膳食?#23435;?#29305;别是来自谷物的?#23435;?#32032;)除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外,还能延长端粒的长度。研究人?#27604;?#20026;,全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。除了全谷物食品,干豌豆扁豆青豆豆类?#28814;?/a>、菠菜无花果和梨,都是我们平时忽视的高?#23435;?#39135;物,常?#36816;?#20204;能帮你每天轻松获得25—30?#26494;?#39135;?#23435;?

  4.经常盯着体重秤。 如果你发现?#20146;?#19978;的“游泳圈”又大了一圈,那么你离长寿的目标就又远了一步。研究发现,肥胖会导致慢性炎症,进而出现氧化损伤,而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长,身体所受氧化的损伤就越大,肥胖会加速人体衰老进程。

  5.多补充“天然维生素”。 美国国立健康研究院的研究发现,补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度,因为它们具有抗氧化和抗炎作用,可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性的端粒,大约比不补充的女性长5%。研究人员表示,对于健康的成年人来说,合理膳食就能够摄入人体需要?#27597;?#31181;维生素,不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全,抗衰老效果?#19981;?#26356;好。

Release:2016-2-5 16:35:23   730 次阅读   打印

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